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            这样锻炼五分钟胜过走路一小时

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              蓝月亮精选料五肖赚百万76期下蹲时要全身放松  ,双腿分开与肩同宽  ,脚尖朝向前方  ,下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜 。动作幅度和频率要因人而异  ,不要过快过多  ,保持微喘稍累即可  ,保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最蓝月亮精选料五肖赚百万76期适宜  。

              尤其对于老年人 ,腿有力量了 ,才能走得更远  ,看到更好的风景  ,遇到更有趣的人和事情 ,这样才能延缓大脑的衰老  ,蓝月亮精选料五肖赚百万76期越活越年轻 。

              强身健体在当今社会相当流行 ,在公园里随处可见跳舞、走路、骑车的人  ,更别提健身房里那蓝月亮精选料五肖赚百万76期些挥汗如雨的型男靓女了  。锻炼不仅可以身体强健  ,更能愉悦精神 。今天给老年朋友介绍一种简单、方便的健身动作 ,那就是下蹲  。而下蹲  ,不仅省时简单 ,容易掌握 ,而且节省空间 ,无论在蓝月亮精选料五肖赚百万76期家里还是外出  ,只要能站立就可以  ,而且它还有很多好处  ,蹲起运动五分钟就有行走一小时的锻炼效果  。

              首先  ,下蹲时可以增强肌肉力量 ,增加身体协调性  ,增加人生活的积极性 。重复活动更可以增加大脑对身体屈伸活动的控制性  ,使人能适应身体的突然屈伸变化  ,降低摔倒的风险 。同时  ,适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动 ,适当增加灵活性 。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合  ,甚至有的动作需要上肢的配合 ,实际上这是对周身肌肉整体活动的训练  。

              其次  ,下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张 ,减少心脏外周阻力  ,改善微小血管的弹性  ,减少心脏负荷  ,还能降低血压  。反复下蹲、起来、再下蹲 ,可以加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了  ,回心血量增加  ,能有效改善心肌的血液供应和新陈代谢  。同时  ,下蹲动作比较简单  ,不需要大脑积极思考  ,可以帮老人放松精神  ,也是减压的好办法  。

               

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