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          拒绝安眠药 失眠问题该如何解决

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          还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡  ,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝  ,或者用其他的方法隐藏自己 ,对于这样的情况  ,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西  。如果怕黑的  ,那就在床前放个小夜灯  。

          蓝月亮精选料一一开奖失眠的痛苦自不必说  ,比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病  ,更有因失眠而导致抑郁自杀的例子…有人会选择吃安眠药帮助入睡 ,然而长期吃安眠药也不是正确的解决方法  。那么失眠应该如何解决呢 ?

          咖啡因不仅存在于咖啡中  ,在我们日常吃的很多食物  ,甚至是药物中都含有咖啡因  。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态 ,所以  ,如果你有喝咖啡的习惯  ,那么  ,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了  ,建议你用牛奶替代  ,因为热牛奶有促进睡眠的蓝月亮精选料一一开奖作用  。同时  ,注意你所使用的药物  ,如果是含有咖啡因的 ,最蓝月亮精选料一一开奖好放在早晨再服用 。

          自我联想法

          随着生活节奏过快  ,人们的生活压力越来越大  。而长期压力、焦虑抑郁等情绪都会导致失眠  。据不完全统计  ,全中国有三到四成人正在失眠  。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠  ,而是要经常发生 ,每周至少三个晚上  ,至少持续一个月才算失眠  。

          把紧张情绪关在家门外

          床很重要

          自我保护法

          拒绝咖啡因

          紧张的节奏属于工作台  ,而不属于卧室 。在结束了一天的工作以后 ,不要把紧张的心情带回家  。最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开  ,躺在床上时  ,四目环顾都看不到“闹心”的工作时 ,你的精神才会真正放松下来  。

          要睡觉了 ,躺下就不要胡思乱想了 ,闭上眼睛  ,脑中只为自己想象出一个浩瀚垠的宇宙  ,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有 ,只有无数闪亮的星星  ,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了 。

          你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗  ?床是睡眠的硬件  ,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米  ,床垫和床架完全吻合 ,并且床垫不要太软  ,因为太软的床垫会损伤你的脊柱  ,会使你觉得背痛  。

             

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